பயிற்சி பெற நேரம் கிடைப்பதில் சிக்கல் இருந்தால், 7 நிமிட முழு உடல் பயிற்சி பரபரப்பான நாட்களில் சரியாகப் பொருந்தக்கூடிய மின்னல் வேக உடற்பயிற்சி இது, போதுமான நேரம் இல்லை என்ற வழக்கமான சாக்குப்போக்கை உடைக்கிறது. ஒரு சில நிமிடங்களில், எளிய அசைவுகள், குறைந்தபட்ச உபகரணங்கள் மற்றும் உங்களை உற்சாகப்படுத்தும் ஒரு தாளத்துடன் உங்கள் முழு உடலையும் நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்கிறீர்கள்.
இரண்டு மிகவும் பிரபலமான வடிவங்கள் உள்ளன: ஒன்று கையொப்பமிட்டது கிறிஸ் ஜோர்டான் (மனித செயல்திறன் நிறுவனம்), 30 வினாடிகள் மற்றும் 10 வினாடிகள் ஓய்வு கொண்ட 12 பயிற்சிகள் மற்றும் பயிற்சியாளரிடமிருந்து இன்னொன்று டான் சர்ச்சில் இடையில் இடைநிறுத்தங்கள் இல்லாமல் 7 ஒரு நிமிட அசைவுகளுடன். இரண்டும் HICT/HIIT (உயர்-தீவிர இடைவெளி பயிற்சி) அணுகுமுறையிலிருந்து பெறப்படுகின்றன. குறுகிய காலத்தில் நிறைய சாதிக்க வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. மற்றும் வீட்டில், பூங்காவில் அல்லது ஒரு ஹோட்டலில் பயிற்சிக்கு ஏற்றது.
7 நிமிட உடற்பயிற்சி என்றால் என்ன, அது எவ்வாறு கட்டமைக்கப்பட்டுள்ளது?
இந்த நெறிமுறைகளின் திறவுகோல், வெவ்வேறு தசைக் குழுக்களை உள்ளடக்கிய மாற்றுப் பயிற்சிகளாகும், இதனால் நீங்கள் ஒரு பகுதியில் வேலை செய்யும் போது, மற்றொன்று சுறுசுறுப்பாக ஓய்வெடுக்கிறது.ஒரே விஷயத்தைத் தொடர்ந்து திரும்பத் திரும்பச் சொல்லாமல், ஆற்றலை உயர்வாக வைத்திருப்பது இதுதான். பிரபல ஊடகங்களாலும், தி நியூயார்க் டைம்ஸாலும் கூட பரவலாக மேற்கோள் காட்டப்படும் கிறிஸ் ஜோர்டானின் வடிவம், 12 பயிற்சிகள் சங்கிலியால் பிணைக்கப்பட்ட, உடன் 30 வினாடிகள் வேலை மற்றும் 10 வினாடிகள் ஓய்வு அவற்றில்; இந்த வரிசை, உடலின் மேல் மற்றும் கீழ் பகுதியைச் சமநிலைப்படுத்தும் வகையில் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது.
ஜோர்டானின் பதிப்பில், உங்களுக்கு ஒரு சுவர் மற்றும் ஒரு உறுதியான நாற்காலி தேவை, வேறு எதுவும் இல்லை. இது முதன்மையாக ஒரு உடல் எடை சுற்று, நியூயார்க் செய்தித்தாள் விவரித்ததை அடைய வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. குறைந்தபட்ச முதலீட்டில் அதிகபட்ச முடிவுகள்நீங்கள் வலுவாக உணர்ந்தால், நீங்கள் சுழற்சியை 2 அல்லது 3 முறை மீண்டும் செய்யலாம், எப்போதும் சரியான நுட்பத்தைப் பராமரித்து உங்கள் முயற்சியைக் கட்டுப்படுத்தலாம்.
சிறிய இடங்களுக்கு மிகவும் பொருத்தமான வெளிப்புற/தரை வழக்கத்தில் முன்மொழியப்பட்ட கிளாசிக் 12-இயக்கத் திட்டம் கீழே உள்ளது. உத்தரவை மதிக்கவும். முடிந்தால், விரும்பிய விளைவை அடைய:
- ஜம்பிங் ஜாக்ஸ்.
- சுவரில் சாய்ந்து நிற்கும் ஐசோமெட்ரிக் குந்து.
- தரை புஷ்-அப்கள்.
- தரையில் கிளாசிக் வயிற்றுப் பயிற்சிகள்.
- ஒரு நாற்காலியில் ஏறுவதும் இறங்குவதும்.
- ஆதரவு இல்லாமல் குந்துகைகள்.
- நாற்காலி ஆதரவுடன் டிரைசெப் டிப்ஸ்.
- முன் பலகம்.
- சரியான இடத்தில் இயங்கும் உயர் முழங்கால்கள்.
- மாறி மாறி அடியெடுத்து வைத்தல் (லுஞ்ச்).
- தண்டு சுழற்சியுடன் வளைவு.
- பக்கவாட்டு பலகை.
இதை முயற்சித்தவர்கள், முதலில் இது எளிதாகத் தோன்றுவதாகக் கூறுகிறார்கள், ஆனால் வரிசை முன்னேறும்போது, முக்கிய பகுதி இரும்புகள் மற்றும் சேர்க்கைகளுடன் வருகிறது.உண்மையில், திட்டத்தை சோதித்த பத்திரிகையாளர்கள், முடித்த பிறகும், இரண்டாவது ஓட்டத்திற்கு போதுமான ஆற்றல் தங்களிடம் இருப்பதாகவும், உங்கள் உடற்தகுதி அனுமதிக்கும் போது, சுற்று செட்களை ஒன்றாக இணைக்க உதவுகிறது என்பதை உறுதிப்படுத்துவதாகவும் பகிர்ந்து கொண்டனர்.
மிகவும் பரபரப்பான நாட்களுக்கு, உடற்பயிற்சியை முடிக்க மற்றொரு வழி, பட்டியலை ஒரு முறை மட்டும் உள்ளடக்கி, ஒரு உடற்பயிற்சிக்கு ஒரு நிமிடம்ஒரு அசைவின் போது முழு நிமிடமும் ஒரு நிலையில் இருக்க முடியாவிட்டால், ஒரு கணம் மூச்சை இழுத்து, நேரம் முடிவதற்குள் மேலும் பல முறை செய்யவும்; முக்கியமான விஷயம் என்னவென்றால்... நூலை இழக்காதீர்கள். நிமிடத்தின் ஒவ்வொரு மறுநிகழ்விலும் தரத்தைப் பராமரிக்கவும்.
டான் சர்ச்சிலின் வழக்கம் (இடைவெளி இல்லாமல் 7 நிமிடங்கள்)
பயிற்சியாளர் டான் சர்ச்சில் அனைவருக்கும் ஒரு எக்ஸ்பிரஸ் 7-மூவ்மென்ட் சர்க்யூட்டை வடிவமைத்தார்: ஜிம்மில் கால் வைக்காதவர்கள் முதல் ஹோட்டல் உடற்பயிற்சி தீர்வைத் தேடும் அடிக்கடி பயணிப்பவர்கள் வரை. குறிப்பிட்ட ரெப்ஸ்கள் எதுவும் இல்லை: நீங்களே நேரத்தை ஒதுக்கி பயிற்சிகளைச் செய்யுங்கள். நல்ல நுட்பத்துடன் முடிந்தவரை பல முறை செய்யவும்.5 என்றால் சூப்பர்; 30 என்றால் சரியானது. வாரத்திற்கு வாரம், நீங்கள் இன்னும் சில மறுபடியும் மறுபடியும் செய்யும்போது முன்னேற்றம் தெளிவாகத் தெரியும்.
- உட்காருங்கள் - 1 நிமிடம்.
- முழங்கை முதல் முழங்கால் வரை குந்து - 1 நிமிடம்.
- பசையம் பாலம் - 1 நிமிடம்.
- ஒரு கடிகாரத்தில் நடக்கவும் - 1 நிமிடம்.
- சுழற்சி + இடுப்பு உந்துதல் கொண்ட பலகை - 1 நிமிடம்.
- புஷ்-அப்கள் - 1 நிமிடம்.
- முன்னோக்கி உட்காருங்கள் - 1 நிமிடம்.
இந்த வடிவமைப்பில் பயிற்சிகளுக்கு இடையிலான இடைவெளிகள் இல்லை, இது முழு விஷயத்தையும் ஒரு நீடித்த தீவிர வெடிப்புஅப்படியிருந்தும், உங்கள் உடல் உங்களிடம் சொன்னால், சிறிய இடைவெளிகளை எடுத்துக்கொண்டு, பின்னர் அதற்குத் திரும்புங்கள். ஒவ்வொரு நிமிடமும் இயங்கும் ஒரு டைமர், நீங்கள் தொடர்ந்து செயல்பட உதவும் சிறந்த நண்பர்.
ஒரு பயனுள்ள குறிப்பு: நீங்கள் மிகவும் நிர்வகிக்கக்கூடிய ஒன்றைத் தொடங்க விரும்பினால், ஒரு நிமிடத்துடன் தொடங்கலாம் ஜம்பிங் ஜாக்ஸ் பின்னர் அடுத்தவற்றை ஒன்றாக இணைக்கவும்; ஒவ்வொரு அசைவிற்கும் யோசனை ஒன்றுதான்: 60 வினாடிகள், பின்னர் மாற்றவும். மீண்டும், நீங்கள் ஒரு நிமிடத்திற்குள் நிறுத்த வேண்டும் என்றால், அதைச் செய்து, பஸர் ஒலிக்கும் முன் சில கூடுதல் மறுபடியும் செய்து முடிக்கவும்.
நன்மைகள், அதிகாரப்பூர்வ பயன்பாடு மற்றும் முக்கிய பரிந்துரைகள்
இந்த அணுகுமுறை உயர்-தீவிரம் கொண்ட கட்டமைக்கப்பட்ட பயிற்சியால் முடியும் என்பதற்கான சான்றுகளால் ஆதரிக்கப்படுகிறது இருதய செயல்பாட்டை மேம்படுத்தவும் மற்றும் எடை இழப்புக்கு உதவும்மார்ட்டின் கிபாலா அல்லது இசுமி தபாடா போன்ற ஆராய்ச்சியாளர்கள் இடைவெளிகளின் தத்துவத்தை பிரபலப்படுத்தினர், மேலும் WHO வாரத்திற்கு 150 நிமிடங்கள் மிதமான செயல்பாட்டை பரிந்துரைத்தாலும், HIIT/HICT மூலம் குறைந்த நேரத்தில் இதே போன்ற பலன்களை அணுக முடியும், முயற்சி உண்மையானதாகவும் தொடர்ந்து மீண்டும் மீண்டும் செய்யப்பட்டதாகவும் இருந்தால்.
பாருங்கள், இது மாயாஜாலம் அல்ல. கிறிஸ் ஜோர்டான் அவர்களே சுட்டிக்காட்டுவது போல, சாவி இதில் உள்ளது நிலைத்தன்மையும்ஒரு நல்ல, தனிமைப்படுத்தப்பட்ட உடற்பயிற்சி, நாட்கள் முழுவதும் அசையாமல் இருப்பதற்கு ஈடுசெய்யாது. மேலும், உடல் விரைவாக 7 நிமிடங்களுக்கு ஏற்றவாறு மாறிவிடும்; அது மிகவும் குறுகியதாக உணரத் தொடங்கினால், இரண்டு அல்லது மூன்று சுற்றுகளாக அதிகரிக்கவும். இந்த வழியில் நீங்கள் குறுகிய வடிவத்தின் சாரத்தை இழக்காமல் அதிக தூண்டுதலைப் பராமரிக்கலாம்.
பாதுகாப்பும் முக்கியம்: 12-பணி சுற்று மிகவும் கடினமானது மற்றும் அனைவருக்கும் ஏற்றது அல்ல. நீங்கள் உடல் பருமனாக இருந்தால், இருதய பிரச்சினைகள் இருந்தால், அல்லது மிகவும் மோசமான உடல் நிலையில் இருந்தால், அதைத் தவிர்ப்பது நல்லது. அமைதியாக முன்னேறுங்கள் மேலும், தேவைப்பட்டால், உங்கள் உடல் அதிக உழைப்புக்குத் தயாராகும் வரை, மென்மையான ஏரோபிக் செயல்பாடு (நடைபயிற்சி அல்லது ஜாகிங்) மூலம் கூடுதலாகச் சேர்க்கவும். மேலும், உங்களுக்கு ஏதேனும் உடல்நலக் கவலைகள் இருந்தால், முதலில் ஒரு நிபுணரை அணுகவும்.
முன்னணி செயலியின் ஆதரவுடன் வீட்டிலேயே பயிற்சி செய்யுங்கள்
இந்த முறையின் வெற்றியின் பெரும்பகுதி, கூகிள் பிளேயால் முன்னிலைப்படுத்தப்பட்ட ஒரு முன்னணி செயலியின் காரணமாகக் கிடைத்தது, இது போன்ற குறிப்புகளுடன் 2016 ஆம் ஆண்டின் சிறந்தவை, சிறந்த டிரெண்டிங் மற்றும் சிறந்த சுய முன்னேற்றம்இது கிட்டத்தட்ட இருபது நாடுகளில் முதலிடத்தில் இருந்தது, மேலும் டஜன் கணக்கான நாடுகளில் முதல் 5 சுகாதார பயன்பாடுகளில் இடம்பிடித்தது, இதன் மூலம் தினமும் 7 நிமிட சுற்றுகளைச் செய்ய இதைப் பயன்படுத்தும் மில்லியன் கணக்கான பயனர்கள் (மூன்றுக்கும் மேற்பட்டவர்கள்) அதிகரித்தனர்.
பயன்பாட்டில் இணக்கத்தன்மை அடங்கும் Google ஃபிட் மேலும் இது வயிற்றுப் பயிற்சிகளுக்கான ஒரு குறிப்பிட்ட தொகுதியைச் சேர்த்தது, கொழுப்பை எரித்தல் அல்லது டோனிங் செய்வதில் கவனம் செலுத்தும் பல நடைமுறைகளுக்கு கூடுதலாக. இந்த அணுகுமுறை நாம் முன்பு பார்த்ததைப் போன்றது: 10 வினாடிகள் ஓய்வோடு 30 வினாடிகள் கொண்ட 12 பயிற்சிகள், உங்கள் கூட்டாளிகளாக ஒரு நாற்காலி மற்றும் ஒரு சுவர், மற்றும் உங்கள் அட்டவணையைப் பொறுத்து 2-3 சுற்றுகளை மீண்டும் செய்யும் விருப்பம்.
அதன் நடைமுறை செயல்பாடுகளில், அன்றாட வாழ்வில், உராய்வைக் குறைப்பதால் வித்தியாசத்தை ஏற்படுத்தும் விஷயங்கள் உள்ளன: குரல் வழிகாட்டுதல், வேலை மற்றும் ஓய்வு நேரத்தைத் தனிப்பயனாக்குதல், பயிற்சியின் போது எப்போதும் காட்சிப்படுத்தப்படும், அதனால் அது அணைக்கப்படாது, மொத்த பயிற்சி நேரத்துடன் வரலாறு, இடைநிறுத்தவும் தவிர்க்கவும் பொத்தான்கள் உங்கள் தினசரி அமர்வை மறந்துவிடாதபடி அடுத்த அல்லது முந்தைய உடற்பயிற்சி மற்றும் அறிவிப்புகளுக்குச் செல்லவும்.
- கூகிள் ஃபிட்டிற்கான சொந்த ஆதரவு.
- ஒரு செட் மற்றும் ஓய்வுக்கான நேரத்தை சரிசெய்தல்.
- தாளத்திற்கு ஏற்ப குரல் வழிகாட்டுதல் மற்றும் தெளிவான வடிவமைப்பு.
- பயிற்சி அமர்வுகள் மற்றும் தினசரி அறிவிப்புகளின் பதிவு.
- சுற்று நடக்கும்போது திரையை இயக்கவும், இடைநிறுத்தி பயிற்சிகளுக்கு இடையில் தவிர்க்கவும்.
- வயிற்றுத் திட்டங்கள், உட்பட பெண்களுக்கான அணுகுமுறைகள்மேலும் கொழுப்பை எரிப்பதில் கவனம் செலுத்தும் குறுகிய திட்டங்கள்.
தொழில்முறை பயிற்சியாளர்களால் வடிவமைக்கப்பட்ட இந்த செயலி, ஒரு உங்கள் பாக்கெட்டில் பயிற்சியாளர்என்ன செய்ய வேண்டும், எவ்வளவு நேரம், எப்போது ஓய்வெடுக்க வேண்டும் என்பதை இது உங்களுக்குச் சொல்கிறது. குறுகிய உடற்பயிற்சிகள் சில நிமிடங்களில் உங்கள் சுவாசம் எழுந்து, நீங்கள் வியர்த்து, நீங்கள் உண்மையிலேயே உடற்பயிற்சி செய்துவிட்டீர்கள் என்ற உணர்வை ஏற்படுத்தும் வகையில் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளன. எந்த ஆடம்பரமும் இல்லை: உங்கள் சொந்த உடல் எடை போதுமானது.
அனுமதிகளைப் பொறுத்தவரை, அவை ஏன் கோரப்படுகின்றன என்பதை மேம்பாடு வெளிப்படையாக விளக்குகிறது. உள்ளூர் சேமிப்பிடம் அனுமதிக்கிறது உங்கள் தரவை சேமிக்கவும் தொலைபேசி அல்லது SD கார்டில். கூகிள் ஃபிட்டுடன் இணைக்கவும் தகவல்களை ஒத்திசைக்கவும் நெட்வொர்க் அணுகல் பயன்படுத்தப்படுகிறது. சுற்றுவட்டத்தின் போது உங்களுக்கு ஒரு முக்கியமான அழைப்பு வந்தால், அதை கணினி கையாள முடியும் என்பதை தொலைபேசி அனுமதி உறுதி செய்கிறது. தொலைபேசி மறுதொடக்கம் செய்யப்பட்ட பிறகு அறிவிப்புகளை மீண்டும் செயல்படுத்த கணினி கருவிகள் பயன்படுத்தப்படுகின்றன. வன்பொருள் கட்டுப்பாடுகள் அவை அதிர்வு எச்சரிக்கைகளுக்குப் பயன்படுத்தப்படுகின்றன.
நிலையான சுற்றுக்கு அப்பால், பட்டியல் குறுகிய, உயர்-தீவிர திட்டங்களுடன் நிறைவு செய்யப்பட்டுள்ளது (HIITஇந்த உடற்பயிற்சிகள் கொழுப்பை எரிப்பதை நோக்கமாகக் கொண்டவை, வயிற்றுப் பயிற்சிகள் (பல உள்ளன, பெண்களுக்கு ஒரு குறிப்பிட்ட பகுதி உள்ளது) ஆகியவை இதில் அடங்கும், மேலும் வீட்டிலேயே செய்ய எந்த உபகரணங்களும் தேவையில்லை. ஒரு நாளைக்கு சில நிமிடங்களில், உங்கள் வலிமை, மையப்பகுதி மற்றும் சகிப்புத்தன்மையை மேம்படுத்த முடியும் வகையில் அனைத்தும் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளன.
நீங்கள் விரும்பினால், ஒவ்வொரு நிமிடமும் ஒலிக்க வெளிப்புற டைமரை அமைக்கலாம், இது உங்களுக்கு எளிதாக்குகிறது. பயிற்சியை உடனடியாக மாற்றவும்.7-இயக்க வடிவத்தில், இது மிகவும் வசதியானது. 12-இயக்க வடிவத்தில், செயலியே வேலை மற்றும் ஓய்வு கவுண்ட்டவுன்களைக் கண்காணிக்கிறது, கவனச்சிதறல்கள் இல்லாமல் தீவிரத்தையும் கட்டமைப்பையும் பராமரிக்க உதவுகிறது.
எதையும் செய்யாமல் இருப்பதை விட ஏதாவது செய்வது எப்போதும் நல்லது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். 20 அல்லது 30 நிமிடங்கள் நீண்ட நேரம் போல் தோன்றினால், ஃபிளாஷ் வழக்கம் இந்த 7 நிமிட இடைவெளிகள் ஒரு நல்ல தொடக்கப் புள்ளியாகும். நீங்கள் தன்னம்பிக்கையையும் சகிப்புத்தன்மையையும் பெறும்போது, மற்றொரு சுற்று சேர்க்கவும் அல்லது வாரத்தில் சில நாட்கள் 45-60 நிமிட நடைப்பயணங்களுடன் இணைக்கவும். நிலைத்தன்மையே இறுதியில் வித்தியாசத்தை ஏற்படுத்துகிறது.
சேர்க்கும் சிறிய விவரங்கள்
எளிய பொருட்களை வாங்கத் திட்டமிடுபவர்களுக்கு (உதாரணமாக, உங்கள் தற்போதைய நாற்காலியில் நீங்கள் திருப்தி அடையவில்லை என்றால் ஒரு நிலையான நாற்காலி), சில கடைகள் ஆண்டு இறுதி விற்பனையின் போது தங்கள் திரும்பும் காலக்கெடுவை நீட்டிக்கின்றன என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். எடுத்துக்காட்டாக, நீங்கள் ஒரு பொருளை இடையில் வாங்கினால் நவம்பர் 1 மற்றும் ஜனவரி 6, 2026சில கடைகள் [தேதி] வரை திரும்ப அனுமதிக்கின்றன. 6 பிப்ரவரி மாதம் அல்லது, குறைந்தபட்சம், அதைப் பெற்ற 30 நாட்களுக்குள், எது மிகவும் வசதியானதோ அதுவாக இருக்கட்டும். உங்களுக்கு சிறிது தளர்வு தேவைப்பட்டால், ஒரு பயனுள்ள தளவாட உதவிக்குறிப்பு.
ஊட்டச்சத்து துறையில், கிறிஸ் ஜோர்டான் அளவைப் பயன்படுத்துவதில் உள்ள தொந்தரவைத் தவிர்க்க மிகவும் நடைமுறைக்குரிய ஒரு முறையை பிரபலப்படுத்தியுள்ளார்: உணவை அளவிடுதல். உங்கள் சொந்த கையால் ஒரு சிலரால்பரவலாகப் பேசினால், ஒரு சமச்சீர் உணவில் ஒரு கைப்பிடி புரதம், ஒன்று அல்லது இரண்டு பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் இருக்கலாம், எடுத்துக்காட்டாக சாலட் ரெசிபிகள் மற்றும் ஒன்று அல்லது இரண்டு முழு தானியங்கள். எளிமையானது, காட்சிக்குரியது மற்றும் பயன்படுத்த எளிதானது.
உங்கள் நுட்பத்தை நீங்கள் முழுமையாக்கியவுடன், உங்களுக்கு அதிக நேரம் கிடைக்கும் நாட்களில் இரண்டு அல்லது மூன்று சுற்றுகளை ஒன்றாக இணைக்கலாம். ஒன்று முதல் இரண்டு சுற்றுகள் வரை தாவுவது பொதுவாக மிகவும் கவனிக்கத்தக்கது: தி நாடித்துடிப்பு அதிகமாக உள்ளது மேலும் ஒரு முழுமையான திட்டத்தின் ஒட்டுமொத்த உணர்வு மிகவும் விரிவானது. இருப்பினும், அவசரத்திற்காக வடிவத்தை தியாகம் செய்யாதீர்கள்; இயக்கத்தின் தரம் கட்டளை.
சுழற்சியை மூட: சர்ச்சிலின் 7-இயக்கப் பதிப்போடு 12-உடற்பயிற்சி சுற்றுகளை மாற்றுவது தூண்டுதலை புதியதாக வைத்திருக்கிறது மற்றும் உங்கள் வாழ்க்கையை சிக்கலாக்காமல் பன்முகத்தன்மையை உங்களுக்கு வழங்குகிறது. ஒரு நாள் ஒன்று, இன்னொரு நாள் இன்னொரு நாள்உங்கள் உடலுக்கு என்ன தேவை, உங்களுக்கு இருக்கும் நேரம் ஆகியவற்றைப் பொறுத்து; நீங்கள் செய்யும் உடற்பயிற்சியே சிறந்த உடற்பயிற்சியாகும்.
உடல் எடை பயிற்சிகள், புத்திசாலித்தனமான கட்டமைப்பு மற்றும் தொழில்நுட்ப ஆதரவு ஆகியவற்றின் கலவையுடன் கூடிய இந்த 7 நிமிட திட்டம், பழக்கத்தில் நிலைத்தன்மையை உருவாக்க ஒரு சிறந்த வழியாகும். நீங்கள் சேர்த்தால் ஒழுங்குமுறை, சுற்றுகளின் படிப்படியான சரிசெய்தல் ஓய்வு மற்றும் உணவு குறித்து கொஞ்சம் பொது அறிவுடன், மணிநேர பயிற்சியை செலவிடாமல் உங்கள் சகிப்புத்தன்மை, வலிமை மற்றும் இருதய ஆரோக்கியம் எவ்வாறு மேம்படுகின்றன என்பதை நீங்கள் காண்பீர்கள்.
