வைட்டமின்கள் மூலம் உங்கள் மூளையின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்தவும்: நினைவாற்றல், செறிவு மற்றும் நரம்பு பராமரிப்பு

உங்கள் மனதை சுறுசுறுப்பாக வைத்து மூளையின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்தவும். மன அழுத்தம், தகவல் சுமை மற்றும் வயதானது நினைவாற்றல் மற்றும் செறிவைப் பாதிக்கும் உலகில் இது அதிகரித்து வரும் பொதுவான தேவையாகும். அதிர்ஷ்டவசமாக, ஒரு சமச்சீர் உணவுமுறையுடன் போதுமான வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் நமது அறிவாற்றல் திறன்களை மேம்படுத்தவும், மனச் சரிவைத் தடுக்கவும் உதவும். மூளைக்கு எந்த வைட்டமின்கள் அதிகம் பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன என்பதைக் கண்டறியவும்!

இந்த கட்டுரையில், நாம் ஆராய்வோம் சிறந்த வைட்டமின்கள் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்கள் நினைவாற்றல் மற்றும் செறிவை ஊக்குவிக்கும், அத்துடன் மூளையை உகந்த நிலையில் பராமரிக்க உதவும் ஆரோக்கியமான பழக்கவழக்கங்களையும் ஊக்குவிக்கும். உங்கள் மனதை கவனித்துக் கொள்ள எந்த உணவுகள் மற்றும் சப்ளிமெண்ட்ஸ் உதவும் என்பதை அறிய விரும்பினால், தொடர்ந்து படியுங்கள்.

மூளை, நினைவாற்றல் மற்றும் செறிவுக்கான வைட்டமின்கள்

மூளையின் ஆரோக்கியத்தில் அடிப்படைப் பங்கு வகிக்கும் ஏராளமான வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் உள்ளன. கீழே, எவை மிக முக்கியமானவை, அவை உங்களுக்கு எவ்வாறு பயனளிக்கும் என்பதை நாங்கள் உங்களுக்குக் கூறுவோம்.

வைட்டமின் பி6, பி9 மற்றும் பி12

நியூரான்களுக்கு இடையிலான தொடர்புக்கு காரணமான நரம்பியக்கடத்திகள் உருவாவதில் பி வைட்டமின்கள் முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றன. வைட்டமின் பி 6 மனநிலை மற்றும் நினைவாற்றலில் ஈடுபடும் செரோடோனின் மற்றும் டோபமைன் உற்பத்தியில் உதவுகிறது. ஃபோலிக் அமிலம் அல்லது வைட்டமின் பி9 இது செல் மீளுருவாக்கத்திற்கு முக்கியமாகும் மற்றும் நரம்புச் சிதைவைத் தடுக்கிறது. அதன் பங்கிற்கு, வைட்டமின் பி12 நரம்பு செல்களைப் பாதுகாக்கிறது மற்றும் அறிவாற்றல் செயல்பாட்டில் உள்ள சிக்கல்களைத் தடுக்கிறது.

விட்டமினா ஈ

அதன் ஆக்ஸிஜனேற்ற சக்திக்கு நன்றி, வைட்டமின் ஈ மூளை செல்களை ஆக்ஸிஜனேற்ற சேதத்திலிருந்து பாதுகாக்கிறது, இது மூளை வயதாவதை தாமதப்படுத்தவும் நீண்டகால நினைவாற்றலை மேம்படுத்தவும் உதவும். வைட்டமின்கள் நினைவாற்றலுக்கு எவ்வாறு உதவும் என்பதைப் பற்றி மேலும் அறிய விரும்பினால், பார்வையிடவும்.

வைட்டமின் டி.

எலும்பு ஆரோக்கியத்தில் அதன் பங்கிற்கு கூடுதலாக, வைட்டமின் டி இது அறிவாற்றல் செயல்பாட்டில் தாக்கத்தை ஏற்படுத்துவதாகவும், உணர்ச்சி சமநிலையை மேம்படுத்துவதாகவும், வயது தொடர்பான மனச் சரிவைத் தடுக்க உதவுவதாகவும் காட்டப்பட்டுள்ளது.

விட்டமினா சி

இந்த சக்திவாய்ந்த ஆக்ஸிஜனேற்றி, மூளையில் ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவுகிறது, வாஸ்குலர் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் அறிவாற்றல் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது.

மூளைக்குத் தேவையான தாதுக்கள் மற்றும் சேர்மங்கள்

வைட்டமின்களுடன் கூடுதலாக, சில தாதுக்கள் மற்றும் சேர்மங்கள் மூளையின் செயல்திறனில் முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றன.

ஒமேகா 3

ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள், குறிப்பாக DHA, மூளை செல் சவ்வுகளின் அத்தியாவசிய கூறுகளாகும், மேலும் அவை மேம்பட்ட நினைவகம் மற்றும் செறிவுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளன. நுகர்வு சால்மன் ஒமேகா-3 நல்ல அளவில் உட்கொள்ளப்படுவதை உறுதி செய்வதற்கு இது ஒரு சிறந்த தேர்வாக இருக்கும்.

Hierro

பற்றாக்குறை இரும்பு கவனம் செலுத்துவதில் சிரமத்தை ஏற்படுத்தக்கூடும் மற்றும் மன சோர்வு. இந்த தாது மூளைக்கு ஆக்ஸிஜனைக் கொண்டு செல்வதற்கும், நரம்பு மண்டலத்தின் சரியான செயல்பாட்டிற்கும் அவசியம்.

துத்தநாக

துத்தநாகம் இது நரம்பு பரவலுக்கு அவசியமானது மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தத்திலிருந்து நியூரான்களைப் பாதுகாப்பதில் பங்களிக்கிறது, சிறந்த மூளை செயல்பாட்டை ஊக்குவிக்கிறது. நீங்கள் உணவுகளில் துத்தநாகத்தைக் காணலாம், எடுத்துக்காட்டாக கொட்டைகள் y பச்சை இலை காய்கறிகள்.

மூளைக்கு வைட்டமின்கள் நிறைந்த உணவுகள்

இந்த அனைத்து ஊட்டச்சத்துக்களையும் பெற, சீரான உணவை உட்கொள்வது முக்கியம். சில முக்கிய உணவுகள் மூளை ஆரோக்கியத்திற்கு பின்வருவன அடங்கும்:

• நீல மீன்: ஒமேகா-3 நிறைந்தது, நினைவாற்றல் மற்றும் நரம்பியல் தொடர்பை மேம்படுத்துவதற்கு ஏற்றது.
• கொட்டைகள் மற்றும் விதைகள்: வைட்டமின் ஈ, துத்தநாகம் மற்றும் அத்தியாவசிய ஆக்ஸிஜனேற்றிகளின் மூலமாகும்.
• முட்டைகள்: அவற்றில் மூளை செயல்பாட்டிற்கு அவசியமான கோலின் உள்ளது, மேலும் நீங்கள் இதைப் பற்றி மேலும் அறியலாம் காடை முட்டைகள் அதன் நன்மைகள் குறித்து.
• கீரை மற்றும் பச்சை இலை காய்கறிகள்: ஃபோலிக் அமிலம் மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் நிறைந்தது.
• தூய கோகோ: பெருமூளை சுழற்சியை ஊக்குவிக்கும் ஃபிளாவனாய்டுகள் உள்ளன.

செறிவுக்கான வைட்டமின்களுடன் கூடுதலாக: நினைவாற்றலை அதிகரிக்க ஆரோக்கியமான பழக்கவழக்கங்கள்

நல்ல உணவுமுறையைத் தவிர, மூளையின் ஆரோக்கியத்தைப் பாதிக்கும் பிற காரணிகளும் உள்ளன:

போதுமான தூக்கம் கிடைக்கும்

நினைவுகளை ஒருங்கிணைப்பதற்கும், நரம்பு மண்டலத்தை மீட்டெடுப்பதற்கும் தூக்கம் அவசியம். ஒரு நாளைக்கு 7 முதல் 9 மணி நேரம் வரை தூங்குவது பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

வழக்கமான உடல் உடற்பயிற்சி

உடற்பயிற்சி மேம்படுத்துகிறது இரத்த ஓட்டம் மேலும் மூளையின் ஆக்ஸிஜனேற்றத்தை ஊக்குவிக்கிறது, இது சிறந்த அறிவாற்றல் செயல்திறனுக்கு பங்களிக்கிறது. நீங்கள் ஆர்வமாக இருந்தால் உடற்பயிற்சி நினைவகம், பயனுள்ள முறைகள் பற்றிய கூடுதல் தகவல்களை நாங்கள் உங்களுக்கு வழங்குகிறோம்.

மனதைப் பயிற்றுவிக்கவும்

படித்தல், புதிர்களைத் தீர்ப்பது அல்லது புதிய விஷயங்களைக் கற்றுக்கொள்வது போன்ற செயல்பாடுகள் நரம்பு நெகிழ்ச்சித்தன்மையைத் தூண்டும் மற்றும் மூளையை சுறுசுறுப்பாக வைத்திருக்கும். எனவே, தெரிந்து கொள்வதும் நல்லது நிம்மதியான தூக்கத்தை ஊக்குவிக்கும் வைட்டமின்கள்.

அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்த சீரான உணவைப் பராமரித்தல், ஆரோக்கியமான பழக்கவழக்கங்களைக் கடைப்பிடித்தல் மற்றும் சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கை முறையை வழிநடத்துதல் ஆகியவை நினைவாற்றல் மற்றும் செறிவை அதிகரிப்பதற்கு முக்கியமாகும். செறிவுக்காக வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் நிறைந்த உணவுகளைச் சேர்ப்பது, தேவைப்படும்போது பொருத்தமான சப்ளிமெண்ட்களுடன் சேர்த்து, அறிவாற்றல் செயல்திறன் மற்றும் நீண்டகால மன நல்வாழ்வில் மாற்றத்தை ஏற்படுத்தும்.

தொடர்புடைய கட்டுரை:

சிறந்த நினைவகம் மற்றும் செறிவுக்கான அத்தியாவசிய வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள்