உங்களுடையதை முடிக்க சைவக் கருத்துகளைத் தேடுகிறீர்களா? வாராந்திர மெனு? நீங்கள் வீட்டில் சைவ உணவு உண்பவராக இருந்தாலும் இல்லாவிட்டாலும், தி வாராந்திர சைவ பட்டி இன்று நாங்கள் முன்மொழிவது சமச்சீரான, ஆரோக்கியமான மற்றும் சுவையான சமையல் குறிப்புகளுடன் உங்களை ஊக்குவிக்கும். இந்த மெனு பல்வேறு வகைகளை உள்ளடக்கியதாக வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது காய்கறி புரதங்கள், பருப்பு வகைகள், தானியங்கள் மற்றும் பழங்கள், அன்றாட வாழ்க்கையை ஆற்றலுடன் எதிர்கொள்ளத் தேவையான ஊட்டச் சத்துக்களை வழங்குதல்.
நல்ல ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க சமச்சீர் உணவு அவசியம், மற்றும் உங்கள் உணவை திட்டமிடுங்கள் முன்கூட்டியே முக்கியமானது நேரத்தையும் பணத்தையும் மிச்சப்படுத்துங்கள். தொடர்ந்து படித்து, உங்கள் உணவை எப்படி அனைவருக்கும் சிறப்பான தருணமாக மாற்றலாம் என்பதைக் கண்டறியவும்!
வாராந்திர சைவ மெனு திங்கள்-ஞாயிறு
பின்வரும் மெனு அடங்கும் காலை உணவுகள், மதிய உணவுகள் மற்றும் இரவு உணவுகள் வாரத்தின் ஒவ்வொரு நாளுக்கும். கூடுதலாக, உணவுக்கு இடையில் நிரப்ப சில யோசனைகளைப் பகிர்ந்து கொள்கிறோம், இதனால் இன்னும் முழுமையான மற்றும் மாறுபட்ட உணவை உறுதிசெய்கிறோம். இந்த திட்டம் மிகவும் பயனுள்ளதாக வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது பருவகால பொருட்கள் மற்றும் உணவு வீணாவதை குறைக்கவும்.
திங்கள்
- காலை: காய்கறி பானம் கண்ணாடி (பாதாம், ஹேசல்நட்ஸ், சோயா, ஓட்ஸ்...) உடன் வாழை குக்கீகள் மற்றும் புதிய பருவகால பழத்தின் ஒரு துண்டு.
- உணவு: சீமை சுரைக்காய் மற்றும் காளான்களுடன் சூப்பி அரிசி, மற்ற பருவகால காய்கறிகளுடன் செறிவூட்டப்பட்டது. இனிப்புக்கு, ஒரு காய்கறி தயிர்.
- இரவு: ரோமானெஸ்கோ மற்றும் தேதிகளுடன் மெருகூட்டப்பட்ட டோஃபு. ஒரு நிதானமான உட்செலுத்தலுடன் சேர்ந்து.
செவ்வாய்க்கிழமை
- காலை: பழங்கள், விதைகள் மற்றும் கொட்டைகள் கொண்ட காய்கறி தயிர் கிண்ணம்.
- உணவு: பச்சை மற்றும் ஆரஞ்சு இலை சாலட் உடன் கீரை ஃபாலாஃபெல். இனிப்புக்கு, ஒரு துண்டு பழம்.
- இரவு: மிளகுத்தூள் கடினமான சோயா மற்றும் சுவைக்க மசாலாப் பொருட்களால் நிரப்பப்பட்டது. காய்கறி தயிர் அல்லது உட்செலுத்துதல்.
புதன்கிழமை
- காலை: பாதாம் மற்றும் வாழைப்பழ கிரீம் கொண்ட கஞ்சி.
- உணவு: வறுத்த கத்திரிக்காய் குயினோவாவுடன் அடைக்கப்பட்டு தயிர் மற்றும் பூண்டு சாஸுடன் மூடப்பட்டிருக்கும். ஒரு புதிய சாலட் உடன் பரிமாறவும்.
- இரவு: காய்கறிகளுடன் கூடிய நூடுல் சூப், காய்கறி பானத்துடன்.
வியாழக்கிழமை
- காலை: முழு கோதுமை பிரட் டோஸ்ட் தக்காளி மற்றும் ஆலிவ் எண்ணெய். காபி அல்லது உட்செலுத்துதல்.
- உணவு: உருளைக்கிழங்குடன் சமைத்த பச்சை பீன்ஸ், எண்ணெய் மற்றும் எலுமிச்சை ஒரு ஸ்பிளாஸ் தெளிக்கப்படுகின்றன. இனிப்புக்கு, பிஸ்தாவுடன் காய்கறி தயிர்.
- இரவு: கறி ப்ரோக்கோலி பாஸ்மதி அரிசியுடன். சுவைக்கு உட்செலுத்துதல்.
வெள்ளிக்கிழமை
- காலை: பாதாம் கிரீம், வெட்டப்பட்ட வாழைப்பழம் மற்றும் காய்கறி பானம் கொண்ட டோஸ்ட்கள்.
- உணவு: காய்கறிகள் மற்றும் உருளைக்கிழங்குடன் பருப்பு குண்டு, அருகுலா சாலட் உடன். இனிப்பு பழம்.
- இரவு: காய்கறிகள் மற்றும் தக்காளியுடன் வதக்கிய காலிஃபிளவர் அரிசி. தளர்வு உட்செலுத்துதல்.
சனிக்கிழமை
- காலை: வேகன் ஆலிவ் எண்ணெய் மற்றும் எலுமிச்சை கேக். காய்கறி பானத்துடன் காபி.
- உணவு: அரிசியுடன் டோஃபு மற்றும் காலிஃபிளவர் கறி. இனிப்புக்கு, காய்கறி தயிருடன் பாதாமி கப்.
- இரவு: வீட்டில் தயாரிக்கப்பட்ட க்ரூட்டன்களுடன் காய்கறி கிரீம். உட்செலுத்துதல்.
ஞாயிறு
- காலை: காபி அல்லது உட்செலுத்துதல் மற்றும் பருவகால பழங்கள் கொண்ட சைவ கேக்.
- உணவு: அல்போரோனியாவுடன் முழு கோதுமை பாஸ்தா (பூசணி மற்றும் கத்திரிக்காய் ratatouille). இனிப்புக்கான பழ சாலட்.
- இரவு: வறுத்த உருளைக்கிழங்குடன் காளான்கள் மற்றும் பட்டாணியுடன் சீடன் வதக்கப்படுகிறது. உட்செலுத்துதல்.
மற்றும் மணிநேரங்களுக்கு இடையில்?
உங்களை வைத்திருக்க உங்களுக்கு யோசனைகள் தேவையா நிறைவுற்றது மத்தியானம் அல்லது மதியம்? உணவுக்கு இடையில் சிற்றுண்டிக்கான சில விருப்பங்களை இங்கே நாங்கள் முன்மொழிகிறோம், தயார் செய்வது எளிது மற்றும் போக்குவரத்து:
- புதிய பழத்தின் ஒரு துண்டு அல்லது ஒரு இயற்கை ஸ்மூத்தி.
- ஒரு கைப்பிடி நட்ஸ் (பாதாம், வால்நட், முந்திரி...).
- அவகேடோ, ஹம்முஸ் அல்லது வெஜிடபிள் பேட்டுடன் முழு கோதுமை டோஸ்ட்.
- இலவங்கப்பட்டை மற்றும் விதைகளின் தொடுதலுடன் சோயா தயிர்.
- வீட்டில் கேரட் அல்லது சீமை சுரைக்காய் காய்கறி சில்லுகள்.
இவற்றை இணைத்துக் கொள்ளுங்கள் ஆரோக்கியமான தின்பண்டங்கள் இது நாள் முழுவதும் ஆற்றலைத் தக்கவைக்க உதவுவது மட்டுமல்லாமல், முக்கிய உணவுகளை மிகவும் பசியுடன் வரவிடாமல் தடுக்கும்.
வாராந்திர சைவ உணவு மெனுவைத் திட்டமிடுவது சாத்தியம் மட்டுமல்ல, புதிய பொருட்கள் மற்றும் சமையல் குறிப்புகளுடன் பரிசோதனை செய்ய இது ஒரு சிறந்த வாய்ப்பாகும். போதுமான அளவு உட்கொள்வதை உறுதிசெய்ய, பலவகையான உணவுகளைச் சேர்க்க வேண்டும் அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்கள் புரதம், இரும்பு, கால்சியம் மற்றும் வைட்டமின் பி12 போன்றவை. ஒரு சுவையான, நெறிமுறை மற்றும் சீரான உணவை அனுபவிக்கவும்!