இரத்த சர்க்கரையை அதிகரிக்காமல் இடைப்பட்ட உண்ணாவிரதத்தை முடிக்க சிறந்த பழங்கள்

இடைப்பட்ட உண்ணாவிரதம் சமீபத்திய ஆண்டுகளில் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதற்கான ஒரு வழியாக பிரபலமடைந்துள்ளது ஒரு உகந்த மற்றும் போதுமான உடல் எடையை அடைய. நோன்பு திறக்கும் போது, ​​இரத்தத்தில் சர்க்கரையின் அதிகரிப்பு ஏற்படாமல் ஒரு நல்ல அளவு ஆற்றலைப் பெறுவதற்கு சரியான உணவை எவ்வாறு தேர்வு செய்வது என்பதை நீங்கள் அறிந்திருக்க வேண்டும். இந்த விஷயத்தில் பழங்களைத் தேர்ந்தெடுப்பது முக்கியம், ஏனெனில் இது ஆரோக்கியமான விருப்பம் மற்றும் சர்க்கரை குறைவாக உள்ளது.

அடுத்த கட்டுரையில் எதைப் பற்றி உங்களுடன் பேசப் போகிறோம் அவை சிறந்த பழங்கள் உண்ணாவிரதத்தை முறித்து, இரத்த குளுக்கோஸ் ஸ்பைக் இல்லை.

பழங்கள் மற்றும் விரதம்

நோன்பை முறிக்கும்போது, ​​உண்ணும் உணவுகளுக்கு உடல் அதிக உணர்திறன் இருக்கும். குறிப்பாக கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் சர்க்கரைகள் விஷயத்தில். இரத்த குளுக்கோஸ் ஸ்பைக்குகளை ஏற்படுத்தாமல் அதிக ஆற்றலை வழங்கும் உணவுகளைத் தேர்ந்தெடுப்பதே குறிக்கோள். சர்க்கரை கூர்முனை இன்சுலின் விரைவான வெளியீட்டிற்கு வழிவகுக்கும், இது சாப்பிட்ட போதிலும் சோர்வு மற்றும் பசியை ஏற்படுத்தும்.

உண்ணாவிரதத்திற்குப் பிறகு உண்ணும் உணவாக நீங்கள் பழங்களைத் தேர்ந்தெடுத்தால், நீங்கள் பல அம்சங்களை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும்:

• கிளைசெமிக் குறியீடு ஒரு உணவு உட்கொண்ட பிறகு இரத்தத்தில் சர்க்கரையின் அளவை எந்த அளவுக்கு உயர்த்தும் என்பதைத் தவிர வேறொன்றுமில்லை. குறைந்த ஜி.ஐ விரைவான குளுக்கோஸ் ஸ்பைக்கை ஏற்படுத்தாது.
• நார் இது இரத்தத்தில் சர்க்கரையை உறிஞ்சுவதை மெதுவாக்குகிறது, ஆற்றலை வழங்குகிறது மற்றும் திருப்தியை பராமரிக்க உதவுகிறது.
• ஊட்டச்சத்துக்கள் வைட்டமின்கள், தாதுக்கள் மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு முக்கியமாகும் மற்றும் பழங்கள் இந்த வகையான ஊட்டச்சத்துக்களை வழங்குகின்றன.

நோன்பு திறக்க சிறந்த பழம் எது?

கொய்யா நோன்பு திறக்கும் போது இது மிகவும் அற்புதமான பழம். ஏனெனில் இதில் மிகக் குறைந்த சர்க்கரை, நிறைய நார்ச்சத்து மற்றும் நல்ல அளவு அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்கள் உள்ளன.

கொய்யா இனிப்பு மற்றும் ஓரளவு அமில சுவை கொண்டது. இதை இயற்கையாகவோ அல்லது பழச்சாறுகள் மற்றும் ஸ்மூத்திகளில் உட்கொள்ளலாம், இது நோன்பை முறிப்பதற்கு ஏற்றதாக அமைகிறது. அதன் உயர் ஆக்ஸிஜனேற்ற உள்ளடக்கம் குறைக்க உதவும் ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தம் மற்றும் நாள்பட்ட நோய்களால் பாதிக்கப்படும் அபாயத்தைக் குறைக்கிறது.

கொய்யாவில் குறைந்த கிளைசெமிக் இண்டெக்ஸ் இருப்பதால், ரத்தத்தில் சர்க்கரையின் திடீர் அதிகரிப்பு ஏற்படாது. நோன்பு திறக்கும் போது இது முக்கியமானது. இது தவிர, கொய்யாவில் நார்ச்சத்து அதிகம் உள்ளது. மனநிறைவு மற்றும் நல்ல செரிமானம் இருக்கும் போது இது அவசியம்.

இறுதியாக, கொய்யா ஒரு அற்புதமான ஆதாரம் என்று சொல்ல வேண்டும் வைட்டமின் சி. கூடுதலாக, இதில் வைட்டமின்கள் ஏ மற்றும் பி, அத்துடன் பொட்டாசியம், இரும்பு மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள் உள்ளன. வலுவான நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு மற்றும் நல்ல ஆரோக்கியத்தைப் பெறும்போது இந்த ஊட்டச்சத்துக்கள் முக்கியம்.

நோன்பு திறக்க மற்ற பழங்கள்

• ஸ்ட்ராபெர்ரிகள், அவுரிநெல்லிகள், ராஸ்பெர்ரிகள் மற்றும் ப்ளாக்பெர்ரிகள் அவை குறைந்த கிளைசெமிக் குறியீட்டைக் கொண்டுள்ளன மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள் மற்றும் நார்ச்சத்து நிறைந்தவை.
• கிவி நோன்பு திறக்கும் போது நீங்கள் எடுக்கக்கூடிய மற்றொரு பழம் இது. இது மிகவும் குறைந்த ஜிஐ மற்றும் வைட்டமின் சி நிறைந்துள்ளது.
• வெண்ணெய் இதில் சர்க்கரை குறைவாக உள்ளது மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் மற்றும் நார்ச்சத்து நிறைந்துள்ளது, இது உங்களின் விரதத்தை முறிப்பதற்கான சரியான தேர்வாக அமைகிறது.

மேற்கண்ட எடுத்துக்காட்டுகளுடன், பழங்களைத் தவிர வேறு என்ன சாப்பிடப்படுகிறது என்பதைக் கருத்தில் கொள்வது அவசியம். இடைவிடாத உண்ணாவிரதம் இரத்த குளுக்கோஸ் அளவுகளில் தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது, மேலும் நீங்கள் உண்ணும் உணவுகள் இந்த விளைவுகளை தீவிரப்படுத்தலாம் அல்லது குறைக்கலாம். உங்கள் உண்ணாவிரதத்தை முடிக்கும்போது, ​​சத்தான உணவுகளை மட்டுமல்லாமல் இரத்த குளுக்கோஸ் நிலைத்தன்மையை ஊக்குவிக்கும் உணவுகளையும் தேர்ந்தெடுப்பது நல்ல நடைமுறையாகும்.

தொடர்புடைய கட்டுரை:

இடைப்பட்ட உண்ணாவிரதத்தைப் பற்றிய அனைத்தும்: நன்மைகள், வகைகள் மற்றும் அதை எவ்வாறு சரியாகச் செய்வது

கிளைசெமிக் குறியீட்டின் முக்கியத்துவம்

கிளைசெமிக் இன்டெக்ஸ் (ஜிஐ) என்பது உணவுகள் இரத்த குளுக்கோஸ் அளவை எவ்வாறு பாதிக்கிறது என்பதன் அடிப்படையில் வகைப்படுத்தும் ஒரு அளவீடு ஆகும். அதிக GI உள்ள உணவுகள் விரைவான குளுக்கோஸ் அதிகரிப்பை ஏற்படுத்தும், அதே நேரத்தில் குறைந்த GI உள்ளவை அதிக நீடித்த மற்றும் சீரான ஆற்றலை வெளியிடுகின்றன. உங்கள் இரத்த சர்க்கரை அளவை சீர்குலைக்காமல் உங்கள் உண்ணாவிரதத்தை முடிக்க சரியான பழங்கள் மற்றும் பிற உணவுகளைத் தேர்ந்தெடுப்பதற்கு இந்த வகைப்பாட்டைப் புரிந்துகொள்வது அவசியம்.

குறைந்த ஜி.ஐ. பழங்கள் இடைவிடாத உண்ணாவிரதத்தை கடைப்பிடிப்பவர்களுக்கு மட்டுமல்ல, தங்கள் எடை அல்லது வளர்சிதை மாற்ற ஆரோக்கியத்தை நிர்வகிக்க விரும்புவோருக்கும் ஏற்றது. எனவே, சர்க்கரை அதிகரிப்பை ஏற்படுத்தாமல் குறிப்பிடத்தக்க ஊட்டச்சத்து நன்மைகளை வழங்கும் கொய்யா, ஸ்ட்ராபெர்ரி, கிவி மற்றும் வெண்ணெய் போன்ற பழங்களைத் தேர்ந்தெடுப்பது மிகவும் முக்கியம்.

தொடர்புடைய கட்டுரை:

இடைப்பட்ட உண்ணாவிரதம்: வாராந்திர மெனுக்கள் மற்றும் நடைமுறை குறிப்புகள்

நோன்பைத் திறக்கும்போது பிற பரிந்துரைகள்

பழங்களைத் தேர்ந்தெடுப்பதோடு மட்டுமல்லாமல், உண்ணாவிரதத்திற்குப் பிறகு உங்கள் உணவில் மற்ற உணவுகளைச் சேர்ப்பதைக் கருத்தில் கொள்வது நல்லது. உதாரணத்திற்கு:

• மீன் அல்லது பருப்பு வகைகள் போன்ற புரதங்களைச் சேர்க்கவும், அவை திருப்தியை பராமரிக்கவும் அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்களை வழங்கவும் உதவும்.
• வெண்ணெய் அல்லது கொட்டைகளில் காணப்படும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள், சீரான உணவுக்கு முக்கியமானவை.
• காய்கறிகள் மற்றும் பருப்பு வகைகள் போன்ற நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை சாப்பிடுவது செரிமானத்திற்கும் இரத்த சர்க்கரை கட்டுப்பாட்டிற்கும் நன்மை பயக்கும்.

இடைவிடாத உண்ணாவிரதம் எடை இழப்பு நன்மைகளை மட்டுமல்ல, வளர்சிதை மாற்ற ஆரோக்கியம், இன்சுலின் உணர்திறன் மற்றும் குடல் ஆரோக்கியத்தையும் மேம்படுத்தும். இருப்பினும், இந்தப் பயிற்சியின் வெற்றி பெரும்பாலும் நீங்கள் உண்ணாவிரதத்தைத் தொடங்கத் தேர்ந்தெடுக்கும் உணவுகளைப் பொறுத்தது.

சரியான பழங்கள் மற்றும் பிற உணவுகளைத் தேர்ந்தெடுப்பது, உண்ணாவிரத செயல்முறைக்கு உங்கள் உடல் எவ்வாறு பதிலளிக்கிறது என்பதில் குறிப்பிடத்தக்க தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும். இரத்த குளுக்கோஸ் அதிகரிப்பைத் தூண்டும் உணவுகளைத் தவிர்ப்பதன் மூலம், நீங்கள் அதிகரித்த ஆற்றலையும் மேம்பட்ட ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வையும் அனுபவிக்க முடியும்.

தொடர்புடைய கட்டுரை:

சிறந்த காலை உணவு: உங்கள் உண்மையான தேவைகளுக்கு ஏற்ப அதை எவ்வாறு மாற்றியமைப்பது

பரிந்துரைக்கப்பட்ட பழங்கள் மற்றும் அவற்றின் தயாரிப்பு

உங்கள் விரதத்தை முடிக்க பரிந்துரைக்கப்பட்ட பழங்களைப் பொறுத்தவரை, அவற்றின் நன்மைகளை அதிகரிக்க அவற்றை எவ்வாறு தயாரிப்பது என்பது குறித்த சில பரிந்துரைகள் இங்கே:

• தி ஸ்ட்ராபெர்ரி இவற்றை புதிதாகவோ அல்லது ஸ்மூத்திகளாகவோ சாப்பிட்டு, இயற்கை தயிருடன் சேர்த்து சாப்பிட்டால், சத்தான பானம் கிடைக்கும்.
• தி அவுரிநெல்லிகள் அவை ஓட்ஸ் அல்லது தயிரில் ஒரு டாப்பிங்காக சிறந்தவை, ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் மற்றும் நார்ச்சத்தை வழங்குகின்றன.
• El Aguacate இதை முழு கோதுமை டோஸ்ட்டில் அல்லது சாலட்களில் பயன்படுத்தலாம், இது ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளையும் நீண்டகால திருப்தி உணர்வையும் வழங்குகிறது.
• El கிவிவைட்டமின் சி நிறைந்திருப்பதால், புத்துணர்ச்சியூட்டும் விருப்பத்திற்காக தனியாகவோ அல்லது ஸ்மூத்திகளாகவோ உட்கொள்ளலாம்.

பழங்களைத் தாண்டி: பிற நன்மை பயக்கும் உணவுகள்

பழங்களைத் தவிர, நோன்பைத் திறக்க ஏற்ற பிற உணவுகளும் உள்ளன:

• தி முட்டைகள் அவை புரதத்தின் சிறந்த மூலமாகும், மேலும் வேகவைத்த அல்லது துருவல் போன்ற பல வழிகளில் தயாரிக்கப்படலாம்.
• El கிரேக்க தயிர் இது புரதம் மற்றும் புரோபயாடிக்குகள் நிறைந்தது, செரிமான ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதற்கு ஏற்றது.
• தி கொட்டைகள் மற்றும் விதைகள் அவை ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் மற்றும் நார்ச்சத்துக்களை வழங்குகின்றன, இது திருப்திக்கு உதவுகிறது.
• தி காய்கறிகள்கொண்டைக்கடலை மற்றும் பருப்பு வகைகள் புரதம் மற்றும் நார்ச்சத்து நிறைந்தவை, இது ஒரு சீரான உணவுக்கு சிறந்தது.

நீரேற்றம், உடற்பயிற்சி மற்றும் போதுமான ஓய்வு போன்ற வாழ்க்கை முறை பழக்கவழக்கங்கள் இடைவிடாத உண்ணாவிரதத்தின் வெற்றியில் ஏற்படுத்தும் தாக்கத்தை மறந்துவிடக் கூடாது. உண்ணாவிரதம் முடித்த பிறகு லேசான உடல் செயல்பாடுகளைச் சேர்ப்பது இரத்த சர்க்கரை அளவை உறுதிப்படுத்த உதவும்.

உங்கள் உண்ணாவிரதத்தை முடிக்கும்போது, ​​புதிய, சத்தான பழங்கள், புரதம் மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளின் சீரான கலவை போன்ற நீடித்த ஆற்றலையும் உயிர்ச்சக்தியையும் வழங்கும் உணவுகளைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். இது உங்கள் உடல் உகந்ததாக செயல்படவும் ஆரோக்கியமான எடையை பராமரிக்கவும் தேவையான ஊட்டச்சத்துக்களைப் பெறுவதை உறுதி செய்யும்.