La தாய்ப்பால் இது தாய் மற்றும் குழந்தை இருவருக்கும் ஒரு தனித்துவமான மற்றும் சிறப்பு வாய்ந்த தருணம். பெரும்பாலும், தாய்ப்பால் கொடுப்பவர்கள் ஏதாவது இருக்கிறதா என்று யோசிப்பார்கள் பாலின் அளவு மற்றும் தரத்தை மேம்படுத்தக்கூடிய குறிப்பிட்ட உணவுகள், அல்லது உண்மையில் வேலை செய்யும் ஊட்டச்சத்து தந்திரங்கள் உள்ளதா என்று கேட்கிறீர்களா? பாட்டியின் அறிவுரைகள், சமூக ஊடக பரிந்துரைகள் மற்றும் அற்புதங்களை உறுதியளிக்கும் பிரபலமான சமையல் குறிப்புகளுக்கு பஞ்சமில்லை, ஆனால் இவை அனைத்திலும் எவ்வளவு உண்மை இருக்கிறது? உண்மை என்னவென்றால், நிறைய தகவல்கள், கட்டுக்கதைகள் மற்றும் யதார்த்தங்கள் ஒன்றாகக் கலக்கப்பட்டுள்ளன.
தாய்ப்பால் உற்பத்தியை ஊட்டச்சத்து எவ்வாறு பாதிக்கிறது என்பது பற்றிய தெளிவான மற்றும் நம்பகமான பதில்களைக் கண்டறிவது எளிதல்ல.அதனால்தான், தாய்ப்பால் கொடுக்கும் போது உணவுகள் மற்றும் பழக்கவழக்கங்கள் குறித்த உறுதியான வழிகாட்டியை உங்களுக்கு வழங்க, Google இல் உள்ள சிறந்த கட்டுரைகளிலிருந்து மிகவும் பொருத்தமான தகவல்களை நிபுணர்களின் கருத்துகள் மற்றும் அதிகாரப்பூர்வ பரிந்துரைகளுடன் கவனமாக தொகுத்து பகுப்பாய்வு செய்துள்ளோம். நீங்கள் என்ன சாப்பிடலாம், எதைத் தவிர்க்க வேண்டும், உங்களுக்கும் உங்கள் குழந்தைக்கும் வெற்றிகரமான மற்றும் திருப்திகரமான தாய்ப்பால் கொடுப்பதை உண்மையிலேயே தீர்மானிக்கும் முக்கிய காரணிகளை இங்கே நீங்கள் கண்டுபிடிப்பீர்கள்.
தாய்ப்பால் உற்பத்தியை உண்மையில் என்ன காரணிகள் பாதிக்கின்றன?
குறிப்பிட்ட உணவுகளை மதிப்பாய்வு செய்வதற்கு முன், பால் உற்பத்தியை அனுமதிக்கும் உயிரியல் செயல்முறை எவ்வாறு செயல்படுகிறது என்பதைப் புரிந்துகொள்வது அவசியம். குழந்தையின் பால் குடிப்பதற்கு பதிலளிக்கும் விதமாக தாய்ப்பால் முதன்மையாக உற்பத்தி செய்யப்படுகிறது., இது புரோலாக்டின் மற்றும் ஆக்ஸிடோசின் போன்ற ஹார்மோன்களின் வெளியீட்டைத் தூண்டுகிறது. இந்த ஹார்மோன்கள் பால் உற்பத்தி மற்றும் வெளியீட்டைத் தூண்டுகின்றன.
மிகவும் பொதுவான கவலைகளில் ஒன்று உற்பத்தி செய்யப்படும் பாலின் அளவு. உண்மை என்னவென்றால், சாதாரண நிலைமைகளின் கீழ் மற்றும் சரியான தாய்ப்பால் கொடுக்கும் நுட்பங்களுடன், பெரும்பாலான பெண்கள் தங்கள் குழந்தைகளுக்குத் தேவையான அனைத்துப் பாலையும் உற்பத்தி செய்ய முடியும்.இந்த இயற்கையான தூண்டுதலுக்கு அடிக்கடி உறிஞ்சுவதும், மார்பகத்தை முழுமையாக காலியாக்குவதும் முக்கியம்.
உண்மையில், பல்வேறு நிபுணர்கள் அதை வலியுறுத்துகின்றனர் பாலில் அற்புதமான அதிகரிப்புக்கு உத்தரவாதம் அளிக்கும் மாயாஜால உணவுகள் எதுவும் இல்லை.ஒரு வித்தியாசத்தை ஏற்படுத்தக்கூடியது என்னவென்றால், நல்ல நீரேற்றம் மற்றும் போதுமான உணர்ச்சி ஆதரவுடன் கூடிய சீரான மற்றும் ஆரோக்கியமான உணவு.
அதிக தாய்ப்பால் சுரக்க உதவும் உணவுகள் ஏதேனும் உள்ளதா?
பாரம்பரிய மற்றும் பிரபலமான மட்டத்தில், சில உணவுகள் எப்போதும் பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன "பால் அளவை அதிகரிக்கவும்"அவை கேலக்டோகோக்ஸ் என்று அழைக்கப்படுகின்றன, இவை இயற்கையான பொருட்கள் அல்லது பாலூட்டலைத் தூண்டும் ஒரு குறிப்பிட்ட திறனைக் கொண்டிருப்பதாக நம்பப்படும் உணவுகள். ஓட்ஸ், பெருஞ்சீரகம், பார்லி மற்றும் ப்ரூவரின் ஈஸ்ட் ஆகியவை மிகவும் பிரபலமானவை. ஆனால் அறிவியல் என்ன சொல்கிறது?
கேலக்டோகோக் உணவுகளின் உண்மையான செயல்திறன் குறித்த அறிவியல் சான்றுகள் குறைவாகவே உள்ளன. சில உணவுகள் மட்டுமே பால் உற்பத்தியை அதிகரிக்கும் என்பதை பெரும்பாலான ஆய்வுகள் உறுதியாக நிரூபிக்க முடியவில்லை.இருப்பினும், சத்தான மற்றும் மாறுபட்ட உணவுமுறை ஒரு தாய் நன்றாக உணரவும், அதிக ஆற்றலைப் பெறவும், அதன் விளைவாக, மறைமுகமாக பால் உற்பத்தியை ஊக்குவிக்கவும் உதவும் என்பது கவனிக்கப்பட்டுள்ளது.
மிகவும் பிரபலமான கேலக்டாகோக் உணவுகள்
- ஓட்ஸ்: பீட்டா-குளுக்கன், நார்ச்சத்து, இரும்புச்சத்து மற்றும் பி வைட்டமின் உள்ளடக்கம் காரணமாக இது பிரபலமடைந்துள்ளது. பால் உற்பத்திக்கு காரணமான ஹார்மோனான புரோலாக்டினை இது தூண்டும் என்று சிலர் நம்புகிறார்கள். இது நீடித்த ஆற்றலையும் வழங்குகிறது மற்றும் காலை உணவில் சேர்த்துக் கொள்வது எளிது.
- பீர் ஈஸ்ட்: வைட்டமின்கள், தாதுக்கள் மற்றும் அமினோ அமிலங்கள் நிறைந்துள்ளதால், சில நிபுணர்கள் இது பால் உற்பத்திக்கு உதவும் என்று கூறுகின்றனர். பிரசவத்திற்குப் பிறகு சோர்வை அனுபவிக்கும் தாய்மார்களுக்கு இது ஒரு சிறந்த ஆற்றல் ஊக்கியாகவும் செயல்படுகிறது.
- பெருஞ்சீரகம்: பாரம்பரியமாக உட்செலுத்துதல்கள், சாலடுகள் அல்லது காய்கறிகளாக உட்கொள்ளப்படும் பெருஞ்சீரகம், அதன் பைட்டோநியூட்ரியண்ட்கள் காரணமாக கேலக்டோகாக் பண்புகளைக் கொண்டுள்ளது, இருப்பினும் சான்றுகள் இன்னும் குறைவாகவே உள்ளன.
- பூண்டு: உற்பத்தியை அதிகரிக்கும் திறனுக்காக இது பல்வேறு கலாச்சாரங்களில் பயன்படுத்தப்பட்டு வருகிறது, மேலும் இதன் சுவை பாலில் ஊடுருவி, குழந்தைகள் அதிகமாக பால் குடிக்க ஊக்குவிக்கிறது என்று கூறப்படுகிறது.
- பச்சை இலை காய்கறிகள்: கீரை, சார்ட், ப்ரோக்கோலி மற்றும் முட்டைக்கோஸ் ஆகியவை இரும்புச்சத்து, கால்சியம் மற்றும் வைட்டமின்களை வழங்குவதோடு மட்டுமல்லாமல், ஆரோக்கியமான மற்றும் சீரான உணவை ஊக்குவிக்கும் பைட்டோ ஈஸ்ட்ரோஜன்கள் மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றிகளையும் கொண்டிருக்கின்றன.
- கொட்டைகள்: பாதாம், வால்நட்ஸ் மற்றும் ஹேசல்நட்ஸ் ஆகியவை புரதம், ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள், கால்சியம் மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றிகளின் சிறந்த மூலமாகும். இவற்றை தினமும் சிறிய அளவில் உட்கொள்ளலாம்.
- சியா மற்றும் எள் விதைகள்: தாய்ப்பால் கொடுக்கும் போது அதிகரிக்கும் ஊட்டச்சத்து தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்ய உதவும் கால்சியம், இரும்பு, நார்ச்சத்து மற்றும் ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்களின் சிறந்த ஆதாரங்கள்.
- இஞ்சி: ஆசிய பாரம்பரியத்தின் படி, உட்செலுத்துதல்களில் பரவலாகப் பயன்படுத்தப்படும் இது, மேம்பட்ட பாலூட்டலுடன் தொடர்புடையது, இருப்பினும் இரத்த உறைதல் பிரச்சினைகள் உள்ள தாய்மார்கள் அதிகப்படியான உட்கொள்ளலைத் தவிர்க்க வேண்டும்.
- இலவங்கப்பட்டை மற்றும் சீரகம்: இந்த மசாலாப் பொருட்கள் பாரம்பரியமாக பால் உற்பத்தியைத் தூண்டவும், பாலுக்கு சிறந்த சுவையை வழங்கவும் பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன.
- பருப்பு வகைகள்: தாயின் நல்வாழ்வுக்கு முக்கிய காரணிகளான காய்கறி புரதம், இரும்புச்சத்து மற்றும் நார்ச்சத்து ஆகியவற்றின் அடிப்படை ஆதாரமாக பருப்பு, கொண்டைக்கடலை மற்றும் பீன்ஸ் ஆகியவை தனித்து நிற்கின்றன.
- பச்சை பப்பாளி: சில கிழக்கு கலாச்சாரங்களில், அதன் நொதி மற்றும் ஊட்டச்சத்து உள்ளடக்கம் காரணமாக பால் உற்பத்தி அதிகரிப்புடன் தொடர்புடையது.
இந்த உணவுகள் எதுவும் நிரூபிக்கப்பட்ட அதிசய விளைவைக் கொண்டிருக்கவில்லை என்றாலும், மாறுபட்ட, சமச்சீர் மற்றும் ஊட்டச்சத்து நிறைந்த உணவில் அவர்கள் கூட்டாளிகளாக இருக்கலாம்..
பாலின் தரம் மற்றும் அளவை மேம்படுத்த நீங்கள் என்ன வழிகாட்டுதல்களைப் பின்பற்ற வேண்டும்?
திருப்திகரமான பாலூட்டலைப் பராமரிக்க மிக முக்கியமான விஷயம் இறுக்கமான அட்டவணைகள் இல்லாமல், சரியான நுட்பத்துடன், தேவைக்கேற்ப மார்பகத்தை வழங்குங்கள்.அடிக்கடி காலியாக்குவது உற்பத்தியைத் தூண்டுகிறது மற்றும் அடைப்புகள் அல்லது மாஸ்டிடிஸ் போன்ற சாத்தியமான சிக்கல்களைத் தடுக்கிறது.
கூடுதலாக, இது அவசியம்:
- நன்கு நீரேற்றமாக இருங்கள்: பால் உற்பத்தியால் ஏற்படும் தினசரி திரவ இழப்பை ஈடுசெய்ய தொடர்ந்து தண்ணீர் குடிப்பது உதவுகிறது. அதிகமாகத் தூங்க வேண்டிய அவசியமில்லை; தாகம் எடுக்கும்போது அல்லது உணவளிப்பதற்கு முன்னும் பின்னும் மட்டும் குடிக்கவும்.
- போதுமான கலோரிகள் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்கள் கிடைப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்: தாய்ப்பால் கொடுக்கும் போது, ஆற்றல் தேவைகள் ஒரு நாளைக்கு சுமார் 400-500 கிலோகலோரி அதிகரிக்கும், எனவே ஒரு நாளைக்கு ஐந்து வேளை சாப்பிடுவதும், நீண்ட நேரம் சாப்பிடாமல் இருப்பதைத் தவிர்ப்பதும் நல்லது.
- பல்வேறு உணவுகளைச் சேர்க்கவும்: பழங்கள், காய்கறிகள், முழு தானியங்கள், பால் பொருட்கள், மெலிந்த இறைச்சிகள், குறைந்த பாதரசம் கொண்ட மீன், முட்டை, பருப்பு வகைகள், கொட்டைகள் மற்றும் விதைகள்.
- கட்டுப்பாடான உணவுமுறைகளையும், விரைவாக எடையைக் குறைக்கும் வெறியையும் தவிர்க்கவும்.ஏனெனில் இது பால் உற்பத்தி மற்றும் தாயின் நல்வாழ்வை பாதிக்கலாம்.
தாய்ப்பால் கொடுக்கும் போது என்ன உணவுகள் மற்றும் பானங்களை தவிர்க்க வேண்டும்?
தாய்ப்பால் ஊட்டச்சத்தைப் பொறுத்தவரை எல்லாம் சரியாக நடப்பதில்லை. சில பொருட்கள் பாலின் தரம் மற்றும் குழந்தையின் ஆரோக்கியம் இரண்டையும் எதிர்மறையாக பாதிக்கலாம்:
- மது பானங்கள்: ஆல்கஹால் தாய்ப்பாலுக்குள் விரைவாகச் செல்கிறது, எனவே அதைத் தவிர்ப்பது நல்லது. நீங்கள் அதை உட்கொண்டால், அவ்வப்போது அவ்வாறு செய்யுங்கள், தாய்ப்பால் கொடுப்பதற்கு முன்பு எப்போதும் போதுமான நேரத்தை அனுமதிக்கவும்.
- காஃபின் கலந்த பானங்கள்: காஃபின் பாலிலும் சேரும் என்பதால், குழந்தையை மேலும் அமைதியற்றவர்களாகவோ அல்லது தூக்கப் பிரச்சினைகளையோ ஏற்படுத்தக்கூடும் என்பதால், உங்கள் உட்கொள்ளலை மிதப்படுத்துவது (ஒரு நாளைக்கு 2 அல்லது 3 கப்களுக்கு மேல் இல்லை) பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
- பாதரசம் அதிகம் உள்ள பெரிய மீன்கள் மற்றும் மட்டி மீன்கள்: டுனா மற்றும் வாள்மீன்களில் அதிக அளவு பாதரசம் இருக்கலாம், இது குழந்தையின் நரம்பியல் வளர்ச்சியைப் பாதிக்கும்.
- நிறைவுற்ற கொழுப்புகள் மற்றும் சேர்க்கப்பட்ட சர்க்கரைகள் நிறைந்த, மிகவும் பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள்: இந்த பொருட்கள் பாலின் தரம் மற்றும் தாய்வழி ஆரோக்கியத்தை எதிர்மறையாக பாதிக்கலாம்.
- ஒவ்வாமையை ஏற்படுத்தக்கூடிய உணவுகள்: உங்களுக்கு குடும்பத்தில் ஒவ்வாமை வரலாறு இருந்தால், கொட்டைகள், பால் பொருட்கள் மற்றும் பிற பொதுவான ஒவ்வாமை பொருட்களில் நீங்கள் குறிப்பாக கவனமாக இருக்க வேண்டும்.
- மிகவும் வலுவான மசாலாப் பொருட்கள், காரமான உணவுகள் மற்றும் சில சுவையூட்டிகள்: சில சந்தர்ப்பங்களில், அவை பாலின் சுவையை மாற்றக்கூடும், இதனால் குழந்தை உணவளிக்க மறுக்கக்கூடும். இருப்பினும், கர்ப்ப காலத்தில் அவற்றை உட்கொண்டால், குழந்தை பொதுவாக இந்த சுவைகளுக்கு நன்கு ஒத்துப்போகிறது.
சைவ அல்லது சைவ தாய்மார்களில் உணவின் பங்கு
சைவ அல்லது சைவ உணவைப் பின்பற்றுபவர்கள், இரும்புச்சத்து, வைட்டமின் பி12, கால்சியம் மற்றும் ஒமேகா-3 போன்ற சில ஊட்டச்சத்துக்களுக்கு சிறப்பு கவனம் செலுத்துவது அவசியம். பருப்பு வகைகள், செறிவூட்டப்பட்ட பொருட்கள் மற்றும் பல சந்தர்ப்பங்களில், மருத்துவ மேற்பார்வையின் கீழ் கூடுதல் உணவுகளை வழக்கமாக உட்கொள்வது பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.சோயா பால், தானியங்கள் மற்றும் கால்சியம்-செறிவூட்டப்பட்ட தாவர அடிப்படையிலான பானங்கள் சிறந்த கூட்டாளிகளாக இருக்கலாம்.
குறிப்பிட்ட குறைபாடுகள் குறித்து உங்களுக்கு ஏதேனும் கவலைகள் இருந்தால், குறிப்பாக வைட்டமின் டி மற்றும் பி12 க்கான கூடுதல் தேவையை மதிப்பிடுவதற்கு ஒரு சுகாதார நிபுணரை அணுகுவது நல்லது.
பால் உற்பத்தியை அதிகரிக்கும் உணவுகள் பற்றிய நம்பிக்கைகள் மற்றும் கட்டுக்கதைகள் பற்றி என்ன?
வரலாறு முழுவதும் மற்றும் பல்வேறு கலாச்சாரங்களில், தாய்ப்பால் ஊக்குவிப்பதற்காகக் கூறப்படும் உணவுகள் மற்றும் பானங்கள் குறித்து ஏராளமான பரிந்துரைகள் வழங்கப்பட்டுள்ளன. இவை மால்ட் பானங்கள், ஸ்டவுட் பீர், ஓட்ஸ் அல்லது பாதாம் பால் முதல் அமில அல்லது குளிர்ந்த உணவுகளை முற்றிலுமாகத் தவிர்ப்பது வரை உள்ளன. இருப்பினும், இந்த பரிந்துரைகளில் பெரும்பாலானவற்றின் செயல்திறனை தற்போதைய அறிவியல் ஆதரிக்கவில்லை.பால் உற்பத்தியை தாமாகவே அதிகரிக்கும் அதிசய சூத்திரங்களோ அல்லது உணவுகளோ எதுவும் இல்லை.
குழந்தை (அல்லது மார்பக பம்ப்) மார்பகத்தை அடிக்கடி தூண்டுவதும், மார்பகத்தை தொடர்ந்து காலியாக்குவதும் மட்டுமே உற்பத்தியை அதிகரிக்க நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது.ஒரு ஆரோக்கியமான உணவுமுறை ஒரு தாய் வலுவாகவும், குணமடைந்து, பல மாதங்களாக தாய்ப்பால் கொடுக்கும் அளவுக்கு ஆற்றலைப் பெறவும் உதவுகிறது, ஆனால் எந்த ஒரு உணவும் அந்த வேலையை மட்டும் செய்யாது.
