புகார் செய்பவர்கள் பலர் உள்ளனர் ciática, ஏனெனில் அது ஒரு கடுமையான வலி என்று ஓடுகிறது பின் முதுகு மேலும் கால்களையும் பாதிக்கிறது. சில நேரங்களில், இந்த வலி மிகவும் கடுமையானதாக மாறும்போது, உங்கள் தினசரி நடைமுறை. எனவே, தெரிந்துகொள்வது வெறும் 2 நிமிடங்களில் சியாட்டிகா வலியை எவ்வாறு அகற்றுவது விலைமதிப்பற்றதாக இருக்கலாம்.
சியாட்டிகா வலி என்பது சியாட்டிக் நரம்பு எரிச்சலடைந்து அல்லது வீக்கமடைந்து, அந்தப் பகுதி வழியாகச் செல்லும் ஒரு நரம்பை அழுத்தும் போது ஏற்படுகிறது. எனவே, இதனால் அவதிப்படுவதை நிறுத்த சிறந்த தீர்வுகளைக் கண்டறிய வேண்டிய நேரம் இது. அவங்களை சந்திக்க உங்களுக்கு ஒரு சில நிமிடங்கள் இருக்கா?
சியாட்டிகாவின் காரணங்கள்
வலி ஏற்படும் போது, அது ஏனெனில் சியாட்டிக் நரம்பு கிள்ளப்படுகிறது. இது பொதுவாக ஒரு காரணத்தால் ஏற்படுகிறது குடலிறக்க வட்டு முதுகெலும்பில். இது ஒரே காரணம் இல்லை என்றாலும், இது மிகவும் பொதுவானது. சில நேரங்களில், நரம்பு வேர்களுக்கும் முதுகுத் தண்டுக்கும் இடையிலான இடைவெளியைக் குறைக்கும் ஒரு கோளாறால் சியாட்டிகா ஏற்படலாம்.
El piriformis தசை இது சில நேரங்களில் சியாட்டிக் நரம்பு பகுதியில் அழுத்தி வலியை ஏற்படுத்துவதால், இது பிரச்சனைகளையும் ஏற்படுத்தக்கூடும். கூடுதலாக, ஒரு முதுகெலும்பு மற்றொன்றின் மீது இடப்பெயர்ச்சி, என அழைக்கப்படுகிறது ஸ்போண்டிலோலிஸ்டெசிஸ், நரம்பு மீது அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தி, கடுமையான அசௌகரியத்தை ஏற்படுத்தும். பிற காரணங்களில் முதுகெலும்பு காயங்கள் அல்லது கர்ப்பம் ஆகியவை அடங்கும், இதன் போது கருப்பை சில பகுதிகளில் அழுத்தி வலியை ஏற்படுத்தும்.
சியாட்டிகா வலியை 2 நிமிடங்களில் விடுவிக்கவும்
சில நேரங்களில் வலி நிவாரணம் தந்திரமானதாக இருக்கலாம், மேலும் அது எப்போதும் எளிதில் போய்விடாது. எனவே, உங்கள் தேவைகளுக்கு மிகவும் பொருத்தமான மருந்துச் சீட்டுக்கு உங்கள் மருத்துவரை அணுகுவது நல்லது. நீங்கள் முயற்சி செய்யக்கூடிய சில முறைகள் இங்கே:
- குளிர்ச்சியைப் பயன்படுத்துங்கள்: வீக்கத்தைக் குறைக்க, குளிர் அழுத்தங்கள் அல்லது துணிகளைப் பயன்படுத்துவது பயனுள்ளதாக இருக்கும், குறிப்பாக வலியின் தொடக்கத்தில்.
- வெப்பத்தைப் பயன்படுத்துங்கள்: சிறிது நேரத்திற்குப் பிறகு, வெப்பத்தைப் பயன்படுத்துவது ஓய்வெடுக்கவும் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்தவும் உதவும்.
- உடற்பயிற்சி: சியாட்டிகா வலியைப் போக்க உடற்பயிற்சி மிகவும் பயனுள்ள முறைகளில் ஒன்றாகும். போன்ற செயல்பாடுகள் நடைபயிற்சி, நீச்சல் அல்லது பைலேட்ஸ் பயிற்சி பாதிக்கப்பட்ட பகுதியில் நெகிழ்வுத்தன்மையை மேம்படுத்துவதற்கும் அழுத்தத்தை விடுவிப்பதற்கும் அவை சிறந்தவை. பயிற்சிகள் பற்றிய கூடுதல் தகவலுக்கு, நாங்கள் பரிந்துரைக்கிறோம் குளுட் நீட்சிகள் பற்றிய இந்தக் கட்டுரை.
தொடர்ந்து நீட்டவும்: தினமும் நீட்சி செய்வது அழுத்தம் அதிகரிப்பதைத் தடுக்கலாம், இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்தலாம் மற்றும் பதற்றத்தைக் குறைக்கலாம். மசாஜ்களும் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
உணவை கவனித்துக் கொள்ளுங்கள்: நமது ஆரோக்கியத்தில் ஊட்டச்சத்து முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. உங்கள் உடலை உகந்த நிலையில் வைத்திருக்க சரியான அளவு தாதுக்கள் மற்றும் வைட்டமின்களைப் பெறுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
இஞ்சி உட்செலுத்துதல்: குறிப்பாக இஞ்சி தேநீர், உட்செலுத்துதல்கள், அழற்சி எதிர்ப்பு பண்புகளைக் கொண்டுள்ளன, இது நரம்பு அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவும்.
திடீர் அசைவுகளைத் தவிர்க்கவும்: திடீர் அசைவுகளைத் தவிர்ப்பது அவசியம், மேலும் கனமான பொருட்களைத் தூக்கக்கூடாது, ஏனெனில் இது வலியை அதிகரிக்கக்கூடும்.
சியாட்டிக் வலியைப் போக்க கூடுதல் சிகிச்சைகள்
சுய பாதுகாப்பு நடவடிக்கைகள் பயனுள்ளதாக இருக்கும் அதே வேளையில், வலி தொடர்ந்தால் நீங்கள் பரிசீலிக்கக்கூடிய கூடுதல் சிகிச்சைகள் உள்ளன என்பதைக் கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும். அவற்றில் சில இங்கே:
- மருந்துகள்: இப்யூபுரூஃபன் அல்லது நாப்ராக்ஸன் போன்ற அழற்சி எதிர்ப்பு மற்றும் வலி நிவாரணிகளும், உங்கள் மருத்துவர் பரிந்துரைக்கக்கூடிய வலுவான மருந்துகளும் உதவும்.
- ஃபிசியோதெராபியா: ஒரு உடல் சிகிச்சையாளர் உங்கள் தோரணையை மேம்படுத்தவும், உங்கள் முதுகு தசைகளை வலுப்படுத்தவும், உங்கள் இயக்க வரம்பை அதிகரிக்கவும் பயிற்சிகளை உள்ளடக்கிய ஒரு தனிப்பயனாக்கப்பட்ட திட்டத்தை வடிவமைக்க முடியும். தொடர்புடைய கட்டுரைகளில் காணக்கூடிய சில நீட்டிப்புகள் இதில் அடங்கும்.
- ஸ்டீராய்டு ஊசி: பாதிக்கப்பட்ட நரம்பைச் சுற்றியுள்ள பகுதியில் ஏற்படும் வீக்கம் மற்றும் வலியைக் குறைக்க அவை உதவும்.
- அறுவை சிகிச்சை: கடுமையான சந்தர்ப்பங்களில், சியாட்டிகா குறிப்பிடத்தக்க பலவீனம் அல்லது குடல் அல்லது சிறுநீர்ப்பை கட்டுப்பாட்டை இழக்கச் செய்யும் போது, அறுவை சிகிச்சை தேவைப்படலாம்.
இடைவேளை: அசௌகரியத்தைப் போக்க ஓய்வு முக்கியம் என்றாலும், நீண்ட நேரம் செயலற்ற தன்மை அறிகுறிகளை மோசமாக்கும். சுறுசுறுப்பாக இருப்பது அவசியம்.
குளிர் அழுத்தங்கள்: பாதிக்கப்பட்ட பகுதியில் ஒரு நாளைக்கு பல முறை 20 நிமிடங்கள் வரை குளிர் அழுத்தத்தை வைக்கவும். இது முதல் சில நாட்களில் வீக்கத்தைக் குறைக்கலாம்.
சூடான சுருக்கங்கள்: சில நாட்களுக்குப் பிறகு, வலியுள்ள பகுதிகளில் வெப்பத்தைப் பயன்படுத்துங்கள். உங்கள் தசைகளை தளர்த்த உதவும் வகையில் நீங்கள் வெப்பமூட்டும் பட்டைகள் அல்லது சூடான அமுக்கங்களைப் பயன்படுத்தலாம்.
மாற்று மருத்துவம் மற்றும் நிரப்பு அணுகுமுறைகள்
மாற்று சிகிச்சைகள் பாரம்பரிய சிகிச்சைகளை பூர்த்தி செய்து, இடுப்புமூட்டு வலியிலிருந்து கூடுதல் நிவாரணம் அளிக்கும். நீங்கள் கருத்தில் கொள்ளக்கூடிய சில அணுகுமுறைகள் பின்வருமாறு:
- அக்குபஞ்சர்: இந்த நுட்பம் உடலின் குறிப்பிட்ட புள்ளிகளில் பதற்றத்தை விடுவிப்பதன் மூலம் வலியைக் குறைக்க உதவும்.
- சிரோபிராக்டிக்: சிரோபிராக்டர்கள் இயக்கத்தை மேம்படுத்தவும் வலியைக் குறைக்கவும் முதுகெலும்பு சரிசெய்தல்களைச் செய்யலாம்.
- மசோதெரபி: மசாஜ்கள் பதட்டமான தசைகளை தளர்த்தவும் வீக்கத்தைக் குறைக்கவும் உதவும். இருப்பினும், தெரிந்து கொள்வது முக்கியம் கர்ப்ப காலத்தில் அவை பாதுகாப்பாக இருந்தால்.
ஒரு நிபுணரை எப்போது அணுக வேண்டும்
வீட்டு சிகிச்சைகள் மற்றும் வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் மூலம் பலர் நிவாரணம் பெற முடியும் என்றாலும், மருத்துவ உதவியை நாடுவது அவசியமான நேரங்கள் உள்ளன. பின்வரும் அறிகுறிகளில் ஏதேனும் ஒன்றை நீங்கள் சந்தித்தால், ஒரு சுகாதார நிபுணரை அணுகுவது நல்லது:
- தொடர்ந்து கால் பலவீனம் அல்லது மரத்துப்போதல்.
- வலி காரணமாக அன்றாட நடவடிக்கைகளைச் செய்வதில் சிரமம்.
- காய்ச்சல், குளிர் அல்லது வலியுடன் வரும் ஏதேனும் அசாதாரண அறிகுறிகள்.
அறிகுறிகள் கடுமையாக இருந்தால் அல்லது விபத்து அல்லது காயத்திற்குப் பிறகு திடீரெனத் தொடங்கினால், உடனடியாக அவசர அறைக்குச் செல்லவும்.
சியாட்டிகா என்பது வாழ்க்கைத் தரத்தை கணிசமாக பாதிக்கும் ஒரு பொதுவான நிலை. அடையாளம் கண்டு சிகிச்சையளிக்கவும் அடிப்படை காரணங்கள் இந்த வலியிலிருந்து மீள்வது மிக முக்கியம். ஒவ்வொரு நபரும் வித்தியாசமானவர்கள் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், ஒருவருக்கு எது வேலை செய்கிறது என்பது இன்னொருவருக்கு பயனுள்ளதாக இருக்காது, எனவே உங்கள் தேவைகளுக்கு மிகவும் பொருத்தமான ஒன்றைக் கண்டுபிடிக்கும் வரை வெவ்வேறு விருப்பங்களை ஆராய்வது முக்கியம்.
