கர்ப்பம் மற்றும் பிரசவத்திற்குப் பிறகு மீள்வதற்கு தேவையான வைட்டமின்கள்

கர்ப்பம் மற்றும் பிரசவத்திற்குப் பிந்தைய காலத்தில், ஒரு பெண்ணின் உடல் தொடர்ச்சியான மாற்றங்களுக்கு உட்படுகிறது, அதற்கு ஒரு போதுமான ஊட்டச்சத்து உட்கொள்ளல். கருத்தரித்தல் முதல் பிறந்து சில மாதங்கள் வரை, உறுதி செய்வது மிகவும் முக்கியம் வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களின் உகந்த உட்கொள்ளல் தாயின் ஆரோக்கியத்திற்கும் குழந்தையின் வளர்ச்சிக்கும். சில ஊட்டச்சத்துக்களின் குறைபாடு தாய் மற்றும் புதிதாகப் பிறந்த குழந்தை இருவருக்கும் சிக்கல்களை ஏற்படுத்தும். மேலும், அதைக் கருத்தில் கொள்வது முக்கியம் வைட்டமின்கள் அவசியம் இந்த நிலைகளில் பொது நல்வாழ்வுக்காக. அவை என்னவென்று கண்டுபிடியுங்கள் கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு சிறந்த வைட்டமின்கள்!

பாதுகாப்பான ஏ நல்ல ஊட்டச்சத்து சமநிலை கர்ப்பத்தை ஆற்றலுடன் எதிர்கொள்வதற்கும், கரு வளர்ச்சியை ஊக்குவிப்பதற்கும், பிரசவத்திற்குப் பிறகு மீள்வதற்கும் இது முக்கியமாகும். எனவே, தெரிந்துகொள்வது மிக முக்கியமான வைட்டமின்கள் மேலும் கர்ப்பத்தின் ஒவ்வொரு கட்டத்திலும் அவர்களின் பங்கு சிறந்த முடிவுகளை எடுப்பதற்கும் இருவரின் நல்வாழ்வையும் உறுதி செய்வதற்கும் அவசியம்.

கர்ப்ப காலத்தில் சீரான உணவின் முக்கியத்துவம்

ஒர் உணவுமுறை மாறுபட்ட மற்றும் ஆரோக்கியமான கர்ப்ப காலத்தில் உடலுக்குத் தேவையான ஊட்டச்சத்துக்களை வழங்குவது அவசியம். இருப்பினும், பல சந்தர்ப்பங்களில், அனைத்து ஊட்டச்சத்து தேவைகளையும் பூர்த்தி செய்ய உணவு மட்டும் போதாது, எனவே வைட்டமின் கூடுதல் நிபுணர்களால் பரிந்துரைக்கப்படலாம். இந்த தலைப்பைப் பற்றிய கூடுதல் தகவலுக்கு, நீங்கள் ஆலோசனை செய்யலாம் குறிப்பிட்ட ஊட்டச்சத்து சப்ளிமெண்ட்ஸ்.

நிறைந்த உணவைப் பராமரிப்பதோடு கூடுதலாக பழங்கள், காய்கறிகள், புரதங்கள் மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள், இரும்பு, கால்சியம் மற்றும் அத்தியாவசிய கொழுப்பு அமிலங்களின் மூலங்களைச் சேர்ப்பது முக்கியம். சில ஊட்டச்சத்துக்களின் குறைபாடுகள் அல்லது அதிகப்படியானவற்றைத் தவிர்க்க, எந்தவொரு சப்ளிமெண்டையும் தொடங்குவதற்கு முன் ஒரு சுகாதார நிபுணருடன் கலந்தாலோசிப்பது அவசியம்.

கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கான வைட்டமின்கள்: கர்ப்பத்திற்கு முன்னும் பின்னும் அத்தியாவசிய வைட்டமின்கள்

கருத்தரிப்பதற்கு முன்பே, தொடங்குவது நல்லது போதுமான அளவு கூடுதல் கர்ப்பிணித் தாயின் உடலைத் தயாரிக்க. இந்த கட்டத்தில் சில முக்கிய வைட்டமின்கள்:

• ஃபோலிக் அமிலம்: குழந்தையின் நரம்புக் குழாய் குறைபாடுகளைத் தடுக்க கர்ப்பத்திற்கு குறைந்தது மூன்று மாதங்களுக்கு முன்பே இதை எடுத்துக்கொள்ள பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
• Hierro: இரத்த சோகையைத் தடுக்க உதவுகிறது மற்றும் உடலின் சரியான ஆக்ஸிஜனேற்றத்தை உறுதி செய்கிறது.
• வைட்டமின் டி.: குழந்தையின் கால்சியம் உறிஞ்சுதல் மற்றும் எலும்பு வளர்ச்சிக்கு அவசியம்.
• ஒமேகா-3 (DHA): கருவின் நரம்பியல் மற்றும் காட்சி வளர்ச்சிக்கு பங்களிக்கிறது.

கர்ப்ப காலத்தில், இந்த வைட்டமின்கள் அவசியம், கால்சியம் மற்றும் வைட்டமின் பி12 போன்றவற்றுடன் கூடுதலாக, இது குழந்தையின் வளர்ச்சிக்கும் தாயின் நல்வாழ்விற்கும் உதவுகிறது. இதுவும் காட்டப்பட்டுள்ளது ஒரு நல்ல உணவு கருவில் மூளை வளர்ச்சியை ஊக்குவிக்கிறது.

பிரசவத்திற்குப் பிறகு மீள்வதற்கான முக்கிய வைட்டமின்கள்

பிரசவத்திற்குப் பிறகு, உடல் தன்னை நிரப்பிக் கொள்ள வேண்டும், மேலும் நீங்கள் தாய்ப்பால் கொடுக்கத் தேர்வுசெய்தால், சில ஊட்டச்சத்துக்களை உட்கொள்வது இன்னும் முக்கியமானதாகிறது. இந்த கட்டத்தில் சில அத்தியாவசிய வைட்டமின்கள்:

• வைட்டமின் டி.: குறிப்பாக தாய்ப்பால் கொடுக்கும் பெண்களில், மனநிலையை சீராக்க உதவுகிறது மற்றும் எலும்பு ஆரோக்கியத்தை பலப்படுத்துகிறது.
• Hierro: பிரசவத்திற்குப் பிறகு சோர்வைத் தடுக்கவும், இரத்த அளவை மீட்டெடுக்கவும் அவசியம்.
• ஒமேகா 3: அறிவாற்றல் செயல்பாட்டிற்கு பங்களிக்கிறது மற்றும் பிரசவத்திற்குப் பிறகான மனச்சோர்வின் அறிகுறிகளைக் குறைக்க உதவும்.
• விட்டமினா சி: குணப்படுத்துவதை ஊக்குவிக்கிறது மற்றும் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை பலப்படுத்துகிறது.

எனவே, பிரசவத்திற்குப் பிந்தைய காலத்தில் வைட்டமின்கள் நல்ல அளவில் கிடைப்பதை உறுதி செய்வது தாய்மார்களின் ஆரோக்கியத்திற்கு அவசியமானதாக இருக்கலாம். கூடுதலாக, ஒரு பராமரிப்பது நல்லது மத்திய தரைக்கடல் உணவு ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்தது.

சிறந்த வைட்டமின் சப்ளிமெண்ட்டை எவ்வாறு தேர்வு செய்வது?

ஒரு துணைப் பொருளைத் தேர்ந்தெடுக்கும்போது, ​​கருத்தில் கொள்வது முக்கியம் தனிப்பட்ட தேவைகள் ஒவ்வொரு பெண்ணும் ஒரு சுகாதார நிபுணருடன் கலந்தாலோசிக்கவும். சில பரிந்துரைகளில் பின்வருவன அடங்கும்:

• ஃபோலிக் அமிலம், இரும்பு மற்றும் கால்சியம் உள்ளிட்ட சப்ளிமெண்ட்களைத் தேர்வு செய்யவும்.
• DHA மற்றும் பிற அத்தியாவசிய கொழுப்பு அமிலங்களைக் கொண்ட சூத்திரங்களைத் தேடுங்கள்.
• தயாரிப்புகளின் தர சான்றிதழை மதிப்பாய்வு செய்யவும்.

கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு வைட்டமின்கள் நல்ல அளவில் கிடைப்பதை உறுதி செய்வது தாயின் ஆரோக்கியத்திற்கும் குழந்தையின் சரியான வளர்ச்சிக்கும் அவசியம். சரியான கலவையுடன் ஊட்டச்சத்து மற்றும் கூடுதல் உணவு, ஆரோக்கியமான கர்ப்பத்தையும் பிரசவத்திற்குப் பிறகு உகந்த மீட்சியையும் உறுதி செய்வது சாத்தியமாகும். கூடுதலாக, தெரிந்து கொள்வது அவசியம் பொருத்தமான மருத்துவ பரிசோதனைகள் இந்த கட்டத்தில் அது மேற்கொள்ளப்பட வேண்டும்.

தொடர்புடைய கட்டுரை:

கர்ப்ப காலத்தில் கீட்டோ உணவு: நன்மைகள், அபாயங்கள் மற்றும் பரிந்துரைகள்